招强博客

　　坐车时的收腹小动作

　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。

　　站着也能运动

　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

　　坐着收腹更明显

　　搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。

　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

　　1、对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化，防止过度摄食。

　　2、按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能—促进溶解脂肪的消化酵素分泌。

　　3、可使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解。

　　4、增强腹肌，祛除腹壁脂肪。

　　针对：大象腿

　　适合人群：下半身血液循环不好、久站久坐和双腿线条不够漂亮的懒女人

　　功效：可强化大腿内侧肌肉骨盘低肌肉，修饰双腿曲线。双腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，另一方面也可以通过运动来“重新雕塑”。

　　健身操步骤：

　　Step1、坐在软垫上，以双手手肘撑住腰部，双腿打直并拢。

　　Step2、抬起双腿，臀部逐渐离开地面。

　　倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。

　　其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。

　　当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：

　　运动量要配合体能状况

　　体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。

　　我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

　　总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。

　　运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?

　　运动量多寡视目标而定

　　运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时!

　　若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

　　循序渐进，运动不过量

　　运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞?

　　倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

　　如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量!

　　单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在每天下班或者外出购物的路上，进行13个简单、方便的台阶练习，不仅可以促进新陈代谢，通过与正在进行的健身计划的配合练习，还可以加速燃烧脂肪，大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。

　　这套简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以随时随地练几下。另外，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。

　　1.行军步练习

　　练习部位：小腿、手臂

　　a.站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。

　　b.接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。

　　运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

　　2.提膝练习

　　练习部位：小腿、韧带

　　上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。

　　运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。

　　3.弓步跳练习

　　练习部位：大腿、手臂

　　这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。

　　运动量：双腿各跳30-40次。

　　4.屈腿练习

　　练习部位：小腿、臀部、三头肌

　　站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。

　　运动量：每条腿完成20-30次。

　　5.俯卧撑练习

　　练习部位：肩部、手臂、后背

　　手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。

　　运动量：10-15次。

　　6.侧撑练习

　　练习部位：小腹、后背、肩部

　　右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。

　　运动量：上、下一次为一组，每次练习完成15-20组。

　　7.手臂练习

　　练习部位：手臂、小腹、三头肌

　　坐在最高一级台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手贴紧臀部两侧撑住台阶。双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分开与肩同宽。慢慢将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120°为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲。

　　方便的单肩包，可爱的牛角扣和毛茸茸的装饰，让你不喜欢都不行。

　　粉嘟嘟的颜色就很讨人喜欢，包口羊羔毛的装饰让人感觉很温暖。

 　　经典的格纹图案配以黄蓝两个对比色，为经典注入了时尚的气息。

　　很正的蓝色让人联想到海军，很清新的感觉，简单的款式，很好搭配。

搭配建议：非常Q的大U字组合成的花朵图案，用来搭配淑女装很合适，让淑女也改头换貌的艳丽一场。

搭配建议：摩登又性感的女人脸庞，还有时髦的豹纹图案，整个包包给人非常酷与时髦的感觉，背上她逛街一定吸引100％的回头率。

搭配建议：还是大U字，还有倒U的字符作为包款的装饰，多重的色彩，小巧的包身，非常适合可爱，俏皮的女生。

搭配建议：一包多用法，可以手提，也可以用长带子用来单肩背法。一举多得的ITBAG，黑色中带有玫瑰花，还有小皇冠，在情人节里送她这个宝贝，一定被她爱死了。

如此众多的美丽花朵汇集在一个包的身上，怎能不艳丽动人？带上这个的花包包，在街上一定吸引到无数的目光。

搭配建议：左上角的与众不同的公主皇冠作为包包的点缀，独特的创意十分雅致，也非常适合OL上班之用。

搭配建议：标志性的玫瑰花朵图案再现，加上皮质的手提袋，不落俗套的全新设计款式，搭配任何一款衣装都能产生时尚感。

搭配建议：别致的包搭扣设计，艳丽的大花朵图案，半月形的包身，让人看的眼花缭乱，无比艳丽，搭配一身浅色的衣款是不错的选择。

搭配建议：两个超大口袋的设计，配上短手提袋，还有多一条的长带子，时而优雅，时而俏皮，搭配牛仔裤给你个性时尚的阳光动感。

　　漆皮元素今年依然占据一席之地，博得白领丽人的喜爱。

　　粉嫩的船鞋适合穿着简单清爽的MM穿着，配上裙子更是清纯可人。

　　圆头鞋逐渐走向成熟化，不像以前那么粉嫩，适合OL搭配很实用。

08年的鞋款有几个流行要素，颜色很重要，很甜的糖果色大热。蝴蝶结，圆形小镂空等小细节更是把脚装扮的分外美丽。

　　水果色很诱人，是春夏的流行必备单品之一。

　　田园风格的船鞋，穿上让人恬静舒适，图案也很有特点。

　　丝绸面的鞋看起来高贵，还带着点奢华感，可搭配皮草或者出席宴会穿着。

　　图1：粉色佳人的装扮，大耳环十分的个性。整个粉色都充满着甜美的感觉，蝴蝶结，金色的手袋，时尚感很强。也能让人感觉到一种粉色的女人气质。

　　图2：印花长袖衫，袖子的设计有意思，加了一层薄纱，调节了整个衣服的造型和节奏。银白色的腰带显得很精致。挂件的装饰比较恰当。

　　图3：淡黄色的外衫犹如阳光一样的颜色，清新又不刺眼，灰色的衬衣和黑色的裙子对比强烈，而腰带的位置显得高挑和苗条。

　　图4：仿马甲式的设计，显得很特别，而且将腰的线条重新划分。黑白之间的穿插比较好，做到平衡和不突兀。

　　图5：里面是丰富的色彩印花衫，外面是纯白的中袖外衣，一亮一淡的对比，将印花和外衣的主次分的十分清楚。

　　图6：蓝色和白色的搭配是今年的流行搭配，再加上长珍珠的项链，一种淡淡的安静释然的气质，让人充满神秘的感觉。

　　图7：黄色条纹复古衬衣，将气质带回了中世纪，黑色的腰带和裤子颜色很搭配，而且将腰和臀更突出了好曲线。